Gérer le changement de rythme des tout-petits au printemps
Vous l’aurez sûrement remarqué, comme nous, adultes, les enfants n’ont pas le même rythme au printemps et en hiver. Ils n’ont pas envie des mêmes activités, ils n’ont pas envie de manger la même chose, ils ne dorment pas tout à fait de la même façon… Bref, qui dit changement de saison, dit, changement de rythme ! Alors, comment gérer ce changement de rythme des tout-petits au printemps au mieux, afin de maximiser leur bien-être et de diminuer, au passage, les frictions et autres difficultés ?
Pourquoi les beaux jours impactent-ils le rythme des enfants de 0 à 3 ans au printemps ?
Mais d’abord, pourquoi diable le changement de saison impliquerait-il un changement de rythme chez les tout-petits au printemps ?
Tout simplement à cause (ou grâce) à l’impact de la luminosité sur notre système circadien.
Pour faire très court, le système circadien, c’est un peu notre horloge biologique. Et, si cette dernière est nichée dans notre cerveau, elle est directement reliée à notre nerf optique, c’est-à-dire, aux yeux. En résumé, donc, la quantité de lumière captée par nos yeux, impacte directement notre horloge biologique et doooonc, tout ce qui lui est relié, comme par exemple : le cycle de sommeil, l’alimentation, la sécrétion d’hormones spécifiques dédiées à nous donner de l’énergie ou à nous détendre, etc.
En résumé, notre état d’énergie, notre niveau de fatigue, notre envie de réaliser plus ou moins d’activités, de sortir plus ou moins, de manger ceci plutôt que cela, etc. Ne dépend pas entièrement de nous. Notre corps, nos envies et notre vie sont ainsi directement connectés aux saisons.
Par conséquent, il est plus qu’important de respecter le rythme des enfants de 0 à 3 ans au printemps, afin d’optimiser leur niveau d’énergie, leur qualité de sommeil… Bref, leurs besoins et leur bien-être, d’une manière générale 😉
Nos conseils pour gérer le changement de rythme des tout-petits au printemps et les aider à s’adapter au mieux à l’arrivée des beaux jours
Mais alors, entre un rythme circadien chamboulé, un regain d’énergie parfois difficile à canaliser et une fatigue plus marquée, comment gérer le changement de rythme des tout-petits au printemps ?
1. Adapter les horaires et les routines
La première étape, puisque nous savons désormais que ce changement de rythme interne est directement lié à la luminosité, est d’ajuster les horaires des siestes et du coucher afin, également, d’anticiper le passage à l’heure d’été. (On vous en dit plus à ce sujet, juste ICI.)
Toujours en lien avec cette question de luminosité, nous ne saurions que trop vous inviter à jouer sur la luminosité (fermer/ouvrir les volets progressivement ET complètement, etc.) afin d’aider l’horloge biologique interne des enfants à accueillir les phases de sommeil 😉
Enfin, conservez bien les routines qui accompagnent les phases de sommeil afin de rassurer les enfants, d’une part, et de les aider à conserver leurs repères, d’autre part : rituel de sieste, temps calme après le déjeuner, etc.
2. Organiser des sorties plus fréquemment et adapter les activités
Profitez du retour des beaux jours pour augmenter l’exposition des enfants à la lumière naturelle, en leur proposant plus de sorties et/ou d’activités extérieures : promenades, jeux dans le jardin, découverte de la nature…
Attention tout de même à continuer de varier les activités afin d’équilibrer, un maximum, dépense physique et moments de calme : un temps de jeu actif suivi d’un retour au calme avec une lecture à l’ombre, par exemple. En effet, il est important, de ne pas, non plus, sur-solliciter les enfants, car un trop-plein d’excitation pourra perturber leur sommeil, et donc leur équilibre global 😉
3. Gérer la fatigue et le besoin de repos pour soutenir le changement de rythme des tout-petits au printemps
D’ailleurs, puisqu’on en parle, qui dit changement de rythme dit aussi adaptation des enfants et donc, un état quelque peu fluctuant au niveau de la fatigue et de leur besoin de repos…
Par conséquent, même si les journées sont plus lumineuses, respectez les besoins en sommeil des petits en maintenant un rythme de siestes régulier.
De même, même si l’invitation est à l’augmentation des activités extérieures, prévoyez bien, nous vous le disions, des moments de détente après celles-ci : lecture, musique douce, massages légers…
Enfin, observez les signaux de fatigue (bâillements, irritabilité, frottement des yeux) et ajustez le rythme si nécessaire.
4. Adapter l’alimentation des petits au printemps
Soutenir le changement de rythme des tout-petits au printemps, ça passe aussi par l’alimentation !
Alors, avec l’arrivée des beaux jours, n’hésitez pas à :
- Introduire davantage de fruits et légumes de saison pour apporter des vitamines essentielles et renforcer leur vitalité,
- Veiller à une bonne hydratation tout au long de la journée, surtout lors des activités extérieures,
- Proposer des repas plus légers et riches en eau pour éviter la fatigue liée à la chaleur.
En résumé, le changement de rythme des tout-petits au printemps demande une vraie adaptation pour les enfants, mais, en ajustant progressivement les horaires, les activités et l’alimentation, tout en respectant l’évolution naturelle du système circadien et en conservant des routines rassurantes, la transition se fera en douceur. Prêtes à profiter pleinement du printemps avec vos petits bouts ? ??
Sources
https://www.femina.fr/article/passage-a-l-heure-d-ete-comment-preparer-en-douceur-votre-enfant-pour-un-changement-en-toute-serenite
https://www.manzabull.fr/conseils-pour-les-parents-comment-mieux-gerer-le-changement-dheure-avec-ses-enfants/
https://www.educatout.com/utilitaires/trucs-et-astuces/divers—activites/adapter-son-rythme-au-printemps.htm
https://www.educatout.com/edu-conseils/discipline-positive/l-energie-des-saisons—s-adapter-pour-moins-intervenir.htm
https://pedagogie-waldorf.fr/2022/01/17/soigner-lamenagement-des-rythmes-a-lecole-maternelle/
https://www.emanuelagarau.be/pourquoi-votre-vie-suit-le-rythme-des-saisons/
https://activeforlife.com/fr/le-rythme-circadien-et-les-tout-petits-comprendre-leur-cycle-de-sommeil-pour-favoriser-le-mouvement-et-le-developpement/
https://novoma.com/blogs/articles/changement-de-saison-effet-sur-le-corps
https://www.little-big-change.com/mag/c/bebe-sensible-changement-saison
